Od piłek tenisowych po kapustę, nie uwierzysz, jak te codzienne przedmioty i wskazówki mogą zdziałać cuda dla Twojego ciała
PRZYGOTUJ SIĘ na zrewolucjonizowanie swojego zdrowia.
Te proste wskazówki dotyczące zdrowia sprawią, że Twoje ciało poczuje się doskonale...
Wybierz ananasa
Wymieszaj ananasa i spirulinę, aby szybko naprawićŹródło: GETTY IMAGES
Potrzebujesz pomocnej dłoni, jeśli chodzi o powstrzymanie sięod powrotu na kilka sekund?
Wypij szklankę soku ananasowego tuż przed posiłkiem i wymieszaj z kieliszkiem spiruliny.
Sproszkowane algi są bogate w białko i niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, dzięki czemu pomogą Ci poczuć sytość i uregulują poziom cukru we krwi – co chroni przed zachciankami, mówi fizjolog żywienia Rick Hay, znany również jako Superfoodist.
model dłoni Megan Fox
Sok ananasowy zawiera bromelainę – przeciwzapalny enzym trawienny, który pomożerozkład białek w pożywieniu – zmniejszenie wzdęć, i koi jelita dla lepszego trawienia.
Dodaje: Tywystarczy pół szklanki – świeże jest najlepsze, ale wytłoczone kupione w supermarkecie też są dobre. Po prostu nie wybieraj jednego z koncentratu, ponieważ często zawiera dodatek cukrów.
Wypij sok z kapusty
Sok z kapusty pomoże odzyskać zdrowieŹródło: GETTY IMAGES
Aby wspomóc regenerację po HIIT, ubij czerwoną kapustę.
Jest pełen glutaminy – aminokwasu, który pomaga w regeneracji mięśni, mówi Daniel O’Shaughnessy, terapeuta żywieniowy i założyciel Thenakednutritionist.co.uk.Można go zmiksować w sokowirówce na zimno i przechowywać w lodówce przez około dwa dni.Ponieważ ma mocny smak, spróbuj dodać go do smoothie.
Zdobądź piłkę tenisową
Przetaczanie stóp po piłce tenisowej pomoże w stanach zapalnychŹródło: GETTY IMAGES
Zapalenie stóp – spowodowane noszeniem obcasów i nieprzyjemnym mieszkaniem lub bieganiem – może powodować zaburzenia równowagi w ciele, takie jak zła postawa.Comiń go tym prostym hackiem.
Rozluźnianie mięśniowo-powięziowe (MFR) jest dobredo wzmacniania i rozciąganiamięśnie, zwiększając Twoją mobilność ipoprawa krążenia – co zmniejszy stan zapalny, mówi Adrian Collins, założyciel planu fitness The Social Butterfly . Aby wykonać MFR, rzućstopa nad piłką tenisową. Zacznij od światłanacisk z górnej części stopy i powoli przetocz stopę do przodu, pozwalając piłce przetoczyć się pod łukiem stopy i w kierunku pięty. Powtarzaj powoli, dodając trochę więcej nacisku.
Rób to często, przez krótki czas.Możesz to zrobić nawet pod biurkiem w pracy – dodaje Adrian.*
Posyp pieprzem
Kurkuma może być przyprawą du jour – w latte i smoothies – ale czy w pełni wykorzystujesz jej zalety?
Aby wspomóc wchłanianie, dodaj trochę czarnego pieprzu do kurkumy, mówi Daniel. Onozawiera piperynę, która zwiększa wchłanianie przez organizm kurkuminy – przeciwutleniacza, który daje kurkumęjego właściwości przeciwzapalne, które mogą pomócchronić przed chorobami.
Grać w gry
Chcesz sięgnąć po puszkę na herbatniki? Ogranicz swoje pragnienie grając w Tetrisa.
Ben Affleck z Bostonu
Gdy pojawi się zachcianek, zastąp swój zwój na Instagramie wszystkich rzeczy #foodporn o 11 rano szybką grą na telefonie, mówi psycholog Corinne Sweet. Jestbadania udowadniające myślenie i koncentracjęna niepowiązanych obrazach wizualnych to skuteczny sposób na ograniczenie „przekąsek”.
żuć seler
Seler ma ogromne właściwości zdrowotneŹródło: GETTY IMAGES
Udało Ci się przejść przez trening i chcesz wymienić wszystkie elektrolity (jony naładowane elektrycznie, które utrzymują zdrowe funkcje komórkowe), które wypociłeś.
Ale chociaż picie wody kokosowej jest korzystne, ponieważ zawiera elektrolity, może być drogie.
Zjedzenie dwóch średniej wielkości paluszków selera, które są pełne sodu i potasu, pomoże uzupełnić poziom elektrolitów,mówi Daniel. Zjedz to na surowo, aby uzyskać maksymalne korzyści.
Wymocz ból
Daj odpocząć mięśniomŹródło: GETTY IMAGES
Zdjąłeś te szpilki, aby odkryć, że ledwo możesz poruszać stopami bez strzelania bólami?
Moczenie ich przez 10 minut w ciepłej, słonej wodziepomoże rozluźnić mięśnie, mówi konsultant podiatra dr Tariq Khan.
Następnie zastosuj krem nawilżający – nawilżone stopy zapobiegają pękaniu skóry,co pomaga chronić przed chorobami.
Wypróbuj goździkNawilżający krem do stóp pielęgnacyjny, 2,88 £.
Zajrzyj do swojej szafki na przyprawy
Zdezorientowany przez wszystkie witaminy na rynku? Okazuje się, że przez cały czas w twojej szafce sklepowej był tajny superbohater wzmacniający odporność.
Goździki są najbardziej bogatym w przeciwutleniacze pokarmem na świecie.**
Dodaj zmielone goździki do przyprawyWymieszaj wybraną przez Ciebie mieszankę i użyj do posypywania ryb przed pieczeniem, aby wprowadzić je do swojej diety, mówi Daniel.
Pozbądź się stresu
Pocieraj brzuch, aby rozładować napięcieŹródło: GETTY IMAGES
dlaczego Greg Fishel odszedł z wrala?
Znaleźliśmy skrót do pokonania napięcia – i topo prostu wymaga miłego pocierania brzucha.
Mamy presjępunkty, które łagodzą stres podczas ich masażu. Jednym z najsilniejszych jest obszar żołądka, wyjaśnia Neil Shah, główny specjalista ds. odstresowania w Towarzystwie Zarządzania Stresem.
Poczuj szerokość dwóch lub trzech palców w dół oddolny ściągacz, na wysokości pępka. Ono powinien czuć się dość wrażliwy. Następnie masuj ten obszarza pomocą dwóch palców. Im więcej to zrobisz, tym więcej stresu złagodzisz.
Porzuć herbatę
Spróbuj zakończyć posiłek herbatą miętową zamiast angielskiego śniadania?Źródło: GETTY IMAGES
Po lunchu nie ma nic lepszego niż filiżanka kawy, prawda? Zło. Twój napar może powstrzymywać Cię przed wchłanianiem ważnych składników odżywczych z pożywienia.
Taniny w herbacie – związki, które nadają napojowi jego kolor – mogą wiązać się z niektórymi minerałami i zakłócać wchłanianie żelaza, wapnia i witaminy D – wyjaśnia Rick.
czy sophia bush jest spokrewniona z jeb bush?
A kawa, która generalnie ma wyższy poziom kofeiny, wcale nie jest lepsza. Kawa może również zakłócać wchłanianie minerałów, więc lepiej zakończyć posiłek herbatą świeżą miętową, która jest zarówno kojąca, jak i świetna na trawienie, mówi Rick.
Pij aloes
Wypróbuj sok z aloesu!Źródło: GETTY IMAGES
Jeśli nie możesz zrezygnować z burgera i frytek, ale martwisz się o swój ticker, pomóż chronić swoje tętnice, obniżając poziom cholesterolu podstępnym napojem.
Nie, nie alkoholowy, ale nowy sok na zdrowym bloku aloesu.
Zawiera dużo błonnika pokarmowego – który łączy się z nadmiarem cholesterolu we krwi, dzięki czemu jest wydalanywydalane przez jelita, a nie przechowywane – oznaczaże aloes może obniżyć poziom cholesterolu nawet o 30%.***
Spróbuj popijaćSimplee sok z aloesu, 2,90 £.
Nie szukaj dalej, aby znaleźć inspirujące zdrowe przepisy te od Joe Wicksa.
*Jeśli cierpisz na zapalenie rozcięgna podeszwowego i inne objawy bólu, zasięgnij porady lekarza przed każdą próbą MFR
Źródła: **Centrum Badań nad Żywieniem Człowieka w Beltsville ***NCBI